Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, важно регулярно включать в рацион продукты, которые поддерживают сердце, сосуды, иммунитет и обмен веществ 💚
Вот основные группы:
1. Зелёные овощи
Шпинат, брокколи, капуста, зелень. Богаты витаминами A, C, K. Поддерживают иммунитет. Улучшают состояние кожи и сосудов.
2. Ягоды
Черника, малина, клюква, клубника. Мощные антиоксиданты. Замедляют старение клеток. Полезны для мозга.
3. Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины. Омега-3 для сердца, снижают воспаление, поддерживают работу мозга.
4. Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена чиа, лён
✔ Полезные жиры
✔ Поддержка сосудов
✔ Дают длительное чувство сытости
5. Цельнозерновые продукты.
Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Клетчатка для кишечника. Стабильный уровень сахара. Энергия без резких скачков
6. Натуральные «защитники»
Чеснок, имбирь, куркума, мёд — поддержка иммунитета, противовоспалительный эффект.
Пейте достаточно воды.
Ограничивайте сахар и переработанные продукты.
