💫 Позвоночник любит движение и правильное питание. Как помочь ему изнутри?
Когда острая боль позади, важно создать условия для восстановления и снизить риск рецидива.
🪵 Три кита поддержки:
🧘♀ Движение
→ ЛФК — укрепление глубоких мышц спины и пресса
→ Плавание и аквааэробика — разгрузка в воде
→ Скандинавская ходьба — безопасная кардионагрузка
→ Йога/пилатес — только с инструктором, знающим о проблеме
🥗 Питание для дисков (у них нет кровоснабжения!)
→ 💧 Вода — 1,5–2 л в день
→ 🥩 Белок и коллаген — строительный материал
→ 🧪 МСМ (сера), глюкозамин, хондроитин — для хрящей
→ 🐟 Омега-3 — против воспаления
→ 🌾 Витамины B + магний — для нервов
🛏 Образ жизни
→ Эргономичное рабочее место
→ Подъём тяжестей из приседа, со спиной прямо
→ Сон на ортопедическом матрасе
→ Контроль веса
❤ Забота о спине — это ежедневный осознанный выбор.
